お水足りてる？

こんばんは🌝

日差しが暖かく、外を歩いているととても気持ち良い一日でしたね。

過ごしやすい気温になってきたこともあって、

1日に飲み物を口にするタイミングも減っているのでは？

1日に摂る水分量。カウンセリングの際に、お伺いしている質問のひとつです。

お話していると、意外とみんな水分を摂っていない！

コーヒーはたくさん飲むけど、お水は飲みません。というお客様もよく見られます。

水分不足は便秘の原因にも。

なるべく、十分水分を摂りたい！

でもでも確かに、巷で言われる、2リットルくらいのお水を飲もう！なんてことも、習慣になっていないとなかなか難しいですよね。

そこでオススメなのが、プチルールをつくること。

例えば、私の場合は、

① 朝起きたとき

② トイレに行った後

③ 食前食後

④ 入浴前後

⑤ 就寝前

このタイミングで、コップ1杯程度のお水を摂るように気をつけています。

2リットルと聞くと、「そんなに〜〜」と思いがちですが、こまめに飲んでいると意外とあっという間です。

特に、トイレに行った後や入浴後など、身体から水分が出たタイミングで多めに摂るようにしています。

それから、コーヒーや紅茶なども大好きですが、お水やノンカフェインの飲み物を多めに摂っています。

コーヒーに含まれるカフェインの利尿作用は僅かですが、一度にたくさん摂取した場合、

短時間で利尿作用が起きることもあり、そんな時には、私たちが思っている以上のペースで水分が身体の外に出ていることも…。

コーヒーなどカフェインを多く含む飲みものを飲んだ後に、トイレに行く回数が増えるな〜と思う方は、意識的にトイレの後に、お水やノンカフェインの飲みものも飲んでみてくださいね。

ちなみにノンカフェインの飲み物は、

麦茶・ルイボスティー・黒豆茶・そば茶・コーン茶・ハーブティー

などなど。

外気の乾燥や、暖房による乾燥で、私たちが思っているよりも水分不足になりやすいこの季節。

夏場よりも喉が乾かない分、ついつい水分摂取を忘れてしまいがちですが、潤いを保つためにも水分摂取を忘れずに！

☆お一人お一人に合わせた、必要水分量と蒸発水分量（生活している中で蒸発していく水分）を計算できるサイトをご紹介しておきます。

→ 計算してみる

ご参考までに◎

スタバがクリスマス仕様🎄になっていて、早くも年の瀬を感じました。

本日もお読みいただきありがとうございました。

Lahja* リサ